祛痘食谱:帮你“吃掉”痘

我们已经了解到,长痘有三方面的原因:

油脂分泌旺盛
毛孔堵塞
细菌感染

一句话就可以概括痘痘的形成过程:
毛孔堵塞后,油脂无法正常排出就会形成油脂栓,随着油脂分泌的增多,脂栓就会隆起皮肤表面形成痘痘,继而受到痤疮丙酸杆菌感染发炎形成各种炎性痘痘。

所以,会引起油脂分泌旺盛、加剧毛孔堵塞和痘痘发炎的食物要减少摄入量。

相反,能够帮助我们平衡油脂,减少毛孔堵塞几率,以及帮助我们消炎修复的食物可以多摄入一些。

一、保持毛孔畅通无阻,得认识它们!

这些食物要少吃
a、富含碘的食物:碘元素摄入过多会刺激皮脂腺分泌油脂,容易导致毛孔堵塞,引发粉刺、黑头等肌肤状况。

B、含有大量食品添加剂的加工食品,也容易导致毛孔堵塞和皮肤老化。


多吃富含VA食物:


富含VA的食品,能抑制毛囊过度角化,而且对肌肤有再生作用。如果体内缺少VA,容易导致毛囊过度角化使毛囊口变狭小,从而堵塞毛孔。

此类食物有:胡萝卜、菠菜、小白菜、韭菜、苋菜、西兰花、空心菜、芥菜、苜蓿、马兰头、金针菜、茴香菜、香菜、芥蓝、杏等、动物肝脏、奶制品。

二、不愿被叫大油田,牢记禁忌和有益!


让你满脸油,这些不要吃:
油腻、辛辣和高糖食物会影响消化功能,造成消化不良及胃肠功能紊乱,从而影响对营养的正常吸收,也就是中医讲的湿热内生,接着引起皮脂代谢异常,产生过旺油脂。

想水油平衡,这些要多吃:
A、粗纤维:它促进肠胃蠕动,加快代谢,使多余的油脂排出体外。此类食品有全麦面包、大豆、笋等。

b、维生素B6:对调节脂肪及脂肪酸的合成,抑制皮脂分泌,刺激毛发再生有重要作用。此类食物有马铃薯,蚕豆,青鱼,橘子,芝麻等。

三、红肿发炎肿么办,5类食物吃起来!


粉刺发炎变成丘疹和脓包,往往是因为挤抠,或其它外力等因素导致细菌感染,因此在吃上倒是没有忌口。如果已经发炎了,下列食物倒是能帮你抗击炎症。
1
多吃含锌的食物:
锌可增加抵抗力,促进伤口愈合。含锌的食品很多,如玉米、扁豆、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝等。

2
多吃Ω3脂肪酸:
研究证实,它抗炎效果显著、副作用少,能够抑制金黄色葡萄球菌和痤疮丙酸杆菌活性;调节精神压力性免疫异常和炎症反应,从而促进皮肤创伤的愈合。
富含Ω3脂肪酸的食物包括:三文鱼和鲱鱼等深海肥鱼、核桃、巴西坚果、亚麻籽和海洋蔬菜等。

3
多吃豆类:
豆类富含膳食纤维,有助保持血糖稳定,减少体内炎症反应。建议每周吃一天素食,特别多吃豆类。

4
多吃浆果:
浆果富含抗氧化剂,有助于抗击炎症。其他彩色果蔬也要多吃。

5
多喝绿茶:
绿茶含大量抗氧化剂,可有效减轻炎症,建议每天喝3—4杯。

各位泰粉,要知道,吃,效果有限,仅为辅助作用!全靠吃来祛痘,那是不可能滴!但是,健康均衡的吃,却是必须的!如果藉长痘的机会,把饮食习惯改变过来,对身心那是极好哒!


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